Stel je voor: volledige controle over je dromen. Wat zou jij doen? Zou je willen vliegen op commando? Onzichtbaar zijn voor iedereen? Of je gevoelens voor iemand uitspreken? Je kunt het oefenen in je lucide droom. Alles kan. Wees creatief! Wij geven je in dit artikel de beste stappen en handvatten voor lucide dromen.

Wat zijn Lucide Dromen?

Bij lucide dromen heb je jouw droom onder controle. Je onthoudt dan niet alleen wát je gedroomd hebt, maar bepaal je ook wat je gaat doen. In het vorige blog las je onze ervaringen met droomkruiden. Droomkruiden zijn natuurproducten waarmee je beter kunt dromen of zelfs je dromen eenvoudiger onder controle kunt krijgen.

Maar waarom zou je lucide willen dromen? De voordelen kunnen recreatief zijn. Ga ‘s nachts op avontuur in je eigen fantasiewereld of speel een film na waarin jij de hoofdrol vertolkt. Een lucide droom kan ook een uitweg bieden uit herhalende nachtmerries. Door je bewust te zijn van het feit dat je droomt, kun je actie ondernemen. Draai je om, vlieg weg of trek een zwaard: aan jou de keuze.

Iedereen Droomt. Jij ook

Het beheersen van je dromen is voor sommigen een koud kunstje. De één heeft er simpelweg talent voor, terwijl de ander twijfelt of er überhaupt wel dromen bestaan. Als je denkt nog nooit te hebben gedroomd, dan kan zoiets als “lucide dromen” helemaal als onzin klinken.

Toch droomt iedereen. Jij ook. Als je zegt niet te dromen, dan betekent dat eigenlijk dat je je dromen niet onthoudt. Uit een Frans onderzoek uit 2015 blijkt dat ongeveer 1 op de 250 mensen zegt nooit te hebben gedroomd. Echter, uit het slaaponderzoek blijkt dat deze mensen wel degelijk verschijnselen vertonen van dromen. Ze praten in hun slaap, maken onvrijwillige bewegingen en hebben hersenactiviteit die één-op-één overeenkomen met de mensen die wel hun dromen onthouden.

lucide-dromen-wolken-droom

Lucide Dromen voor Beginners

Ons Dream Team (sorry, we moesten het zeggen), is weer de slaapruimte ingegaan. Gedurende het weekend hebben vijf collega’s zich gebogen over de beste stappen voor lucide dromen. We onderscheiden vijf stappen naar de perfecte lucide droom.

Met deze 5 stappen heb jij dé handvatten in handen voor lucide dromen. Iedere volgende stap bouwt op de vorige, dus zorg ervoor dat je alle stappen doorloopt voordat je verwacht een volledig lucide droom te krijgen. De droomkruiden die we eerder hebben getest, kunnen je begeleiden bij iedere stap. Daarom hebben we de beste droomkruiden voor die stappen vermeld.

  1. REM slaap oprekken
  2. Dromen onthouden
  3. Bewustwording in de droom: “Hee! Ik droom!”
  4. Gedeeltelijke controle
  5. Lucide droom: Volledige controle

1. REM Slaap Oprekken

De eerste stap van lucide dromen is natuurlijk te zorgen dat je droomt. Kort door de bocht ervaren we allemaal twee fasen tijdens onze slaap:

  1. de diepe slaap
  2. de REM (rapid eye movement) slaap.

Dromen ontstaan als vanzelf tijdens de REM-slaap waarin we snel onze ogen bewegen. Dat kun je ook zien aan onze oogleden. Ook dieren doen dit. Kijk maar eens aandachtig naar jouw kat of hond en zie hoe ze lijken te knipperen met de ogen dicht.

lucide-dromen-slapende-kat

Zelfs je kat droomt. Tenminste, als je naar zijn bewegingen en oogleden kijkt tijdens de REM-slaap.

Tijdens de nacht wisselen REM- en diepe slaap elkaar meerdere malen af. Aan het begin van de nacht zit je meer in je diepe slaap. Naarmate de nacht zich vordert schommel je meer tussen je diepe- en REM-slaap. We dromen alleen tijdens onze REM-slaap. Hoe langer je slaapt, hoe langer je droomt.

De sleutel tot lucide dromen? Lang genoeg slapen. Vermijd cafeïne, drugs of alcohol. Deze verstoren je normale slaapritme. Heb je moeite met in slaap komen? Probeer dan eens een vrij verkrijgbare melatonine pil. Neem deze een half uur voordat je gaat slapen in. Melatonine zorgt namelijk voor het moe-zijn-gevoel. Een gezonde slaap is de start van een fijne droom. Ook hebben we goede ervaringen met het oplossen van valeriaan of African dream root (Silene capensis) voor het inslapen. Een loom, ontspannen gevoel zorgt ervoor dat je lekker onder de wol wilt kruipen.

2. Je Droom Onthouden

Ben jij iemand die zegt niet te dromen? Hoogstwaarschijnlijk onthoud jij jouw droom niet. Dit kan komen doordat je niet op het juiste moment wakker wordt of weinig waarde hecht aan dromen. Het is belangrijk om het doel niet uit het oog te verliezen. Een truc die helpt is om je wekker te zetten en een dream journal (droomnachtboek) bij te houden. Leg deze dream journal onder je kussen of op het nachtkastje. Zo kun je als je wakker wordt jouw droom opschrijven.

Slaap voldoende en zet de wekker zes uur nadat je in slaap denkt te vallen. Het doel is om je wakker te maken tijdens de REM-slaap, waardoor je delen van je droom herinnert. Op het moment dat je wakker wordt, schrijf je op wat je gedroomd denkt te hebben. Gebruik korte kreten als “vliegen door te zwemmen” of “achtervolgd door schaduw”. Leg het schriftje weg en zet de wekker opnieuw. Ditmaal over anderhalf uur. Dat is namelijk hoe lang een hele slaapcyclus duurt. En ja, we houden rekening met de tijd dat je in slaap valt.

Kruiden die bij het onthouden van je dromen kunnen helpen zijn African dream herb en echte blauwe lotus. Tijdens onze test ontdekten we met de African dream herb zelfs weer terug in de droom te kunnen komen.

3. Bewustwording

Ok, je herinnert je een droom. Tijd voor de volgende stap. Misschien heb je het tijdens je droom wel eens meegemaakt: opeens weet je dat je droomt. Het kan een kort moment van realisatie zijn waarmee je een andere wending aan je droom kunt geven.

Bewustwording in je droom is een kwestie van oefenen. Schrijf na elke droom in je dream journal op wat je opvalt. Zijn de kleuren anders? Hoeveel vingers heb je? Wij merkten dat elektronica niet werkt zoals verwacht. De knoppen van de afstandsbediening veranderen steeds of werken helemaal niet. Het kan overigens van alles zijn. Vierkante wolken in de lucht of een hond met een veranderend aantal poten. Droomsymbolen noem je dat. Dromen doen gekke dingen. Noteer deze bijzonderheden in je dream journal.

/lucide-dromen-boek-waterval

Dromen laten je de gekste dingen zien.

Tip: Bekijk Altijd je Handen

Kijk overdag een aantal keer naar je hand. Draai je hand snel om en kijk hoeveel vingers je hebt. Draai je hand terug en kijk of je nog steeds hetzelfde aantal vingers hebt. Als je dit iedere dag doet en het een soort gewoonte wordt, ga je dit vanzelf in je droom doen. En het aantal vingers in de droom blijft nooit gelijk als je je hand weer terug draait! Je droomt!

Voor deze stap hebben we geen droomkruiden kunnen vinden. Maar de handen techniek werkt prima om te weten dat je droomt.

4. Gedeeltelijk Lucide Dromen

Nu je weet dat je droomt, kun je er iets mee doen. Probeer in je droom eens heel hard te rennen of heel hoog te springen en kijk wat er gebeurt. Zoiets kan een trigger zijn om allerlei gekke dingen te kunnen doen in je droom. Meestal houd je dat moment van “luciditeit” maar even vast en hebben we het nog niet over volledig lucide dromen waarbij je als regisseur jouw droom bepaalt.

lucide-dromen-fantasiewereld

Wees zelf de regisseur in jouw nachtelijke film.

Lucide Dromen Light

Het grote voordeel van deze stap is dat je nare ervaringen stukje bij beetje naar je hand kunt zetten. Nachtmerries worden zo langzaam een stukje minder eng. Word je achtervolgd door iemand met een mes? Laat een glibberige bananenschil op de grond verschijnen waar jij sierlijk overheen danst en jouw achtervolger keihard over uitglijdt.

Droomkruid (Calea zacatechichi) is heel geschikt om steeds meer controle te krijgen.

5. Lucide droom: Volledige controle

Als je van te voren tegen jezelf zegt dat je lucide gaat dromen, is de kans op controle tijdens jouw droom aanzienlijk groter. Tot nu toe heb je kunnen proeven wat lucide dromen zijn. Voor ervaren oneironauten (mensen die de droomwereld verkennen) is het iedere avond alsof ze een film uitkiezen op Netflix. Dit kun jij ook worden met deze stappen. Alle stappen gevolgd? Dan willen we je voorstellen aan de WILD-methode.

De WILD-methode

WILD staat voor Wake Induced Lucid Dreams. Dat wil zeggen dat je de droom opwekt terwijl je wakker ligt. Zet vanavond weer je wekker. Zet je wekker zes uur later. Als de wekker gaat, zet je de wekker uit en ga je op je rug liggen. Zorg dat je armen en benen elkaar niet raken. Sluit je ogen en kijk aandachtig naar de vlekken aan de binnenkant van je ogen. Let op wat je ziet en gebruik je fantasie. Stel je voor dat je aan het bewegen bent, maar je lichaam compleet stil houdt. Neem je nu voor dat je op reis gaat en probeer zo duidelijk mogelijk te zijn in wat je wilt ervaren. Binnen de kortste keren neemt de droom het over. De kans op een lucide droom is met deze methode heel hoog. Zeker wanneer je alle voorgaande stappen beheerst.

lucide-dromen-slapen-houding

Fout. Je kunt beter op je rug liggen om lucide dromen op te wekken.

Droomkruid African Dream Herb

African Dream Herb (Entada rheedii) is onze favoriete ondersteuning bij de WILD-methode van lucide dromen. De grote, keiharde zaden komen uit een enorme peul die overal langs de kust van de Indische Oceaan groeit. Dit is spul voor gevorderde droomreizigers (oneironauten). Heldere dromen zijn één van de gevolgen. African Dream Herb kan je ook langer laten dromen dan je slaapt. Daar bedoelen we mee dat je lichaam nog aan het ontwaken is terwijl je geest de slaapkamer en de droom door elkaar aan het halen is. Perfect om richting te geven aan je droom!

Sweet Dreams!

Met het voornemen om te dromen kun je met oefening, een dream journal en een beetje hulp van de beste droomkruiden de rijkste avonturen beleven. Probeer het vanavond nog!

Het vorige artikel over de droomkruiden test gemist? Lees hem hier: De Beste Droomkruiden voor Lucide Dromen

Bronnen: